Jak zůstat zdravý při plavbě

2024 Autor: Cyrus Reynolds | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-02-07 11:55

Když jste uprostřed oceánu na obrovské výletní lodi obklopené mořem bohatých bufetů a nekonečných možností hodování, může být obtížné uplatnit zdrženlivost a kontrolu. Jednou z největších výzev je boj s přibíráním na váze, ke kterému může dojít během plavby. S trochou strategie je však možné mít zdravou plavbu.

Rachel Berman, registrovaná dietoložka a generální ředitelka a viceprezidentka společnosti Verywell He alth, radí křižníkům, aby se vyhýbali postoji typu všechno nebo nic. „Na dovolené byste měli být schopni relaxovat, jíst, co chcete, a také si udělat čas na druh cvičení, který vás baví,“říká. Její rada? "Nejlepším řešením na plavbě je věnovat pozornost svému hladu a sytosti." Při jídle se snažte nedělat více věcí najednou a místo toho si vychutnejte každé sousto.“Říká, že uvědomění je užitečné, protože jednoduše si více uvědomovat svou plnost vám může pomoci udržet porce pod kontrolou a předejít bolestem žaludku.

Jídlo

Pokud je k dispozici nabídka, nejprve ji naskenujte, abyste zjistili, které položky vás nejvíce zajímají. Namísto výběru známé možnosti, jako jsou hranolky, hledejte kreativnější možnost – jídla na lodi jsou často vyráběna z místních produktůz destinací.

Okružní plavby jsou známé svými bufetovými možnostmi „sněz, co můžeš“, v nichž může být obtížné se orientovat, pokud se snažíte jíst zdravě, říká Berman. Pokud máte obzvlášť hlad, snězte nejprve malý salát a pak si projděte možnosti – až budete hladovět, chytnete vše, co je na dohled. Pak si dejte pozor na zpáteční cesty. „Než půjdete na pár vteřin do bufetu, počkejte pár minut a zeptejte se sami sebe, jestli máte opravdu hlad, nebo jíte jen z nudy,“říká Berman. "Možná máš pořád hlad, ale chceš si místo toho ušetřit místo na dezert, a to je taky v pořádku."

Zdravější možnosti

Berman doporučuje hledat alternativy k obvyklému vydatnému bufetu. „Stále více výletních lodí nabízí výživné možnosti, jako jsou salátové tyčinky, čerstvé smoothies a misky s obilím, které si můžete vyrobit sami, což je fantastické,“říká. A přečtěte si popisy, které vám mohou pomoci při výběru – cokoli, co říká grilované, restované a restované, je docela férová hra, protože jídlo obvykle neplave v másle a oleji. Dávejte pozor na vše, co říká pošírované nebo dušené, což může mít více másla a oleje.

Pokud jste všežravec nebo masožravec, svíčková a libovější kusy jsou lepší sázka než bůček a ribeye (které mají v mase hodně mramorovaného tuku).

Cukr je snadněji rozpoznatelný a plavby obvykle nabízejí možnosti bez cukru; ale bez soli je obtížnější určit. Pokud máte nějaké dietní obavy, můžete před nástupem informovat personál. Můžete dokonce požádat o snížený obsah sodíku nebo bez sodíkujídla.

Speciální restaurace

Přestože vás jídelní lístek informuje, že si máte vybrat jednu položku pro každý chod (např. předkrm, hlavní chod, dezert), neexistuje žádné pravidlo, které by neříkalo, že nemůžete přeskočit předkrmy a jít rovnou na hlavní. Nebo požádejte o dva předkrmy a podělte se o hlavní. Nebo předat dezert. Je vám dovoleno hrát freestyle. (Koneckonců, jste na dovolené!) A výletní společnosti jsou v dnešní době tak flexibilní, že všechny tyto požadavky jsou rozumné. Další možností je požádat obsluhu, aby vám dala poloviční porci něčeho, nebo se poohlédnout po lehčích možnostech menu, které jsou označeny speciálními symboly, které uvádějí, že je to nízkokalorické, nízkotučné, vhodné pro vegany nebo vegetariány nebo nízké. cukr.

Fitness

Berman říká, že fitness by měla být vždy zábava a ne něco, co je vnímáno jako vyčerpávající, ale spíše něco, na co se těšíte. „Výletní linky také zvýšily své fitness programy od bootcampů přes spin až po pilates, buď v ceně, nebo na základě třídy,“říká Berman. „Pohybovat se je skvělý nápad na každé dovolené, ale pokud tyto lekce nejsou pro vás, procházka kolem lodi také funguje dobře.“

Pokud milujete posilovnu, ale děláte si starosti s tím, že se do ní zapojíte, zvažte stanovení vyhrazeného času, kdy svou návštěvu navštívíte, nebo zvolte týmový přístup a jděte s kamarádem. Můžete se také přihlásit na předplacené lekce, jako je jóga, cyklistika, silový trénink a další. Pokud ale nechcete utrácet peníze navíc za cvičení/fitness, ve vašem denním itineráři plavby budou lodě vždy uvádět bezplatné aktivity, abystetepová frekvence, jako jsou procházky při východu slunce na palubě, cvičení u bazénu, lekce salsy a dokonce i hodiny zumby.

Pokud nejste zrovna posilovna, najděte si jiné způsoby, jak zůstat aktivní, například vždy volit kroky před výtahem. Můžete snadno dosáhnout 10 000 kroků (a pak ještě několik), když půjdete z prvního patra do 10. patra, abyste se dostali z jedné aktivity do druhé. Než odjedete, stáhněte si do telefonu aplikaci krokoměru, abyste mohli sledovat svůj pokrok. Kromě chůze zahrnují další alternativní možnosti fitness všechny zábavné aktivity na palubě, zvláště ty, u kterých si ani neuvědomujete, že se pořádně zapotíte. Myslete na horolezecké stěny, laser tag, bruslení, kolečkové brusle, bowling, golf a mnoho dalšího.

Zdravé pobyty na moři

• Crystal Cruises nabízí plavby s tématem wellness, které pomáhají vyvážit a vycentrovat mysl, tělo a ducha. Odborníci výletní společnosti se specializují na holistické filozofie a výživu.
• Norweigan Cruise Line nabízí lázeňská apartmá na svých lodích Getaway, Epic, Bliss, Breakaway, Escape a Encore s více než 140 různými plavebními trasami. Henry Berry (vedoucí trenér výletní lodi) také navrhuje zajít do fitness centra Pulse (na palubě každé lodi) a získat bezplatnou konzultaci InBody570 s osobním trenérem, který vám pomůže vytvořit užitečný výživový a fitness plán.
• Oceania Cruises nabízí pohlcující zážitky z jídla a vaření, které lze přizpůsobit vašim náročným zdravotním a výživovým požadavkům. Existují také výlety (Culinary Discovery Tours).příležitosti ke spojení s řemeslníky, kuchaři a výrobci, abyste se lépe dozvěděli o získávání potravin a o tom, co hledat při nakupování zdravějších produktů nabitých živinami.
• Viking Cruises nabízí na palubě lázně LivNordic s důrazem na skandinávské wellness a zdravotní praktiky, jako je jejich Snow Grotto, studená „sněhová místnost“, která má stimulovat a povzbudit krevní oběh Systém. Lázeňské procedury lze provádět ve spojení s personalizovanými fitness službami a programy plánování jídla.
• Lindblad Expeditions je skvělá volba, pokud nesnášíte představu, že byste na dovolené chodili do posilovny. Tato výletní linka nabízí spoustu dobrodružných výprav a spolupráce s National Geographic znamená, že můžete každý den očekávat nějaký způsob intenzivního cvičení, od pěší turistiky a horolezectví po jízdu na kajaku a potápění.