Tipy na školení pro výlety na dlouhé vzdálenosti

2024 Autor: Cyrus Reynolds | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-02-07 11:57

Atrakce dálkové túry jsou četné. Myšlenka strávit několik dní nebo týdnů na stezce mimo tlaky každodenního života jsou přirozeně velmi atraktivní. Pro většinu lidí to však vyžaduje více přípravy než jen připoutat si batoh, nazout boty a vyrazit.

Pěší turistika nemusí být tak fyzicky náročná jako běh nebo jízda na kole, ale stále bude vyžadovat dobrou výdrž na dlouhé vzdálenosti. Je důležité trénovat, abyste měli jistotu, že túru zvládnete.

Nejlepší trénink na túru je pěší turistika

Není pochyb o tom, že to nejlepší, co můžete v měsících, než se vydáte na dlouhou túru, udělat, je pravidelně chodit na pěší túry. Důležité je chodit pravidelně na túry, ať už jde o půlhodinovou procházku před odchodem do práce každé ráno nebo o příjemnou večerní procházku.

Nemusí to být velká zátěž, ale pravidelné cvičení je nezbytné k vybudování vaší vytrvalosti a k tomu, aby si tělo zvyklo na každodenní chůzi. To obecně nemusí být náročné nebo zvlášť namáhavé. Procházka může být i pěknou dlouhou procházkou se psem nebo rodinou. Pravidelná chůze vám pomůže vybudovat vaši kapacitu pro pěší turistiku.

KardioCvičení

Ti, kteří se rozhodnou dělat většinu svého tréninku v posilovně, by se měli zaměřit na kardiovaskulární cvičení, které pomůže zlepšit vaši kondici a kapacitu plic.

I když je schopnost nosit batoh důležitou součástí túry, obecně je potřeba jen velmi málo práce horní části těla, pokud se neplánujete věnovat horolezectví a pěší turistice. Běh a jízda na kole jsou také užitečné aktivity, které mohou pomoci k celkové kondici, a to vše bude prospěšné, jakmile se připravíte na cestu.

Vývoj až do cesty

Jak se blížíte k začátku své cesty, je obvykle nejlepší začít zvyšovat množství tréninku, který děláte. Zkuste zařadit alespoň několik celých dní pěší turistiky.

Pokud pracujete standardním pětidenním týdnem, můžete dát dohromady dva dny procházky zády k sobě o víkendu a pomoci vašemu tělu zvyknout si na pocit vícedenní túry. Také vám dá jistotu, že máte motivaci vstát a chodit každý den.

Simulujte svůj pěší výlet

Když plánujete svůj trénink na dlouhou túru, je nejlepší pokusit se ve svém tréninkovém plánu napodobit některé z terénu a topografie vaší trasy. Pokud se chystáte na túru do vysokých hor, pak je nejlepší zařadit do tréninku strmé cesty, kde je to možné.

Je také nezbytné zvyknout si na chůzi s plným batohem. Pokud budete na trek nosit veškeré vybavení, ujistěte se, že jste s batohem chodili alespoň pár dní. Tentovám může pomoci zvyknout si na chůzi s batohem a také vám pomůže posílit svaly na cestu.

Pečujte o své nohy

Nejdůležitější částí těla pro každou dlouhou túru jsou vaše nohy. Ujistěte se, že se o ně staráte a noste správnou obuv.

Někteří lidé dají přednost dodatečné podpoře vysoké kotníkové boty, zatímco jiní považují za pohodlnější vycházkové boty trenérského typu s nižšími stranami. Ať už si pro cestu vyberete kteroukoli možnost, ujistěte se, že si pár dní před cestou nazujete boty.

Vyplatí se také vzít si pár párů náhradních ponožek. Jakmile budete na trase, možná budete potřebovat trochu dalšího vycpávky. Nosit každé ráno suché ponožky je mnohem lepší začátek dne, než si natahovat vlhké ponožky!