Jet Lag Přehled a přírodní prostředky

2024 Autor: Cyrus Reynolds | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-02-07 12:10

Od té doby, co se komerční letectví rozjelo po druhé světové válce, se cestující snažili přijít na to, jak zabránit jet lagu – a na přírodní prostředky, jak to překonat.

Desynchronóza, většině lidí známější jako jet lag, je do značné míry zaručena po odplazení dlouhého letu do Asie. Jet lag je jedním z nejčastějších onemocnění, které trápí mezinárodní cestovatele.

Přestože bylo učiněno mnoho průlomů, žádné prostředky jet lag na trhu nejsou rychlým řešením chronobiologického onemocnění. Spolknutí pilulky nepomůže. Ve skutečnosti nesprávně načasované doplňky melatoninu – často uváděné na trh jako přírodní lék na jet lag – mohou ve skutečnosti zpomalit vaše zotavení. Jednoduše řečeno, vaše tělo potřebuje čas, aby se znovu přizpůsobilo. Ale existuje několik přirozených způsobů, jak věci urychlit a zmírnit dopad jet lagu na vaši cestu.

S těly biologicky navrženými pro chůzi nebo jízdu na koni lidé nikdy neměli překonávat vzdálenosti tak rychle, jak to moderní létání umožňuje. Chemické cirkadiánní hodiny v našem těle, které nám říkají, kdy máme jíst a spát, se často první týden po dlouhém letu na východ nebo na západ zhroutí. Bohužel, jet lag může učinit přizpůsobení se neznámému místu mnohem obtížnějším poté, co dorazíteAsie.

Co je Jet Lag?

Překročení tří nebo více časových pásem může způsobit zmatek v biologických vzorcích a cirkadiánních rytmech. Melatonin, hormon vylučovaný epifýzou během tmy, způsobuje, že se při nedostatku světla cítíme ospalí. Dokud nebudou hladiny melatoninu regulovány a nepřizpůsobeny vašemu novému časovému pásmu, chemické hodiny, které doporučují, kdy máte spát, nebudou synchronizovány s vaší novou polohou.

Cestování na západ způsobuje určitou jet lag, nicméně cestování na východ nejvíce narušuje cirkadiánní rytmy. Je to proto, že cestování na východ vyžaduje, aby byly naše vnitřní hodiny posunuty dopředu, což je obtížnější dosáhnout než to zpozdit.

Příznaky Jet Lag

Cestovatelé, kteří zažívají vážnou jet lag, se mohou odpoledne cítit letargicky, v noci bdělí a v neobvyklých časech hladoví. Bolesti hlavy, podrážděnost a nedostatek soustředění během dne činí orientaci v nové destinaci ještě náročnější.

Jet lag neovlivňuje pouze spánek; hlad udeří v lichých časech, když se váš trávicí systém zapálí na základě rozvrhu vašeho starého časového pásma. Jídla konzumovaná v pravidelných časech jsou méně příjemná a mohou být dokonce hůře stravitelná.

Vzhledem k tomu, že naše těla často provádějí vnitřní údržbu, když spíme, může pásmová nemoc ve skutečnosti oslabit imunitní systém, takže bakterie a viry, se kterými se můžete setkat ve veřejné dopravě, jsou ještě větší problém.

Cestovatelé hlásí tyto běžné příznaky jet lag:

Insomnie
Denní ospalost
Příliš časné probuzení
Nedostatek chuti k jídlu
Nesoustředěnost a mírná deprese
Bolesti hlavy a podrážděnost

Přírodní náprava Jet Lag

Přestože zatím neexistuje žádný magický lék na jet lag, můžete před letem, během něj a po něm podniknout určité kroky, abyste zkrátili dobu potřebnou na zotavení.

Použijte disciplínu: Čas zahodit jinak zdravé přísloví „poslouchejte své tělo“. Nejúčinnějším přírodním lékem na jet lag je donutit vaše tělo k jeho nové rutině. Nejlépe funguje hrubá síla. Vyhněte se pokušení lehnout si uprostřed odpoledne; místo toho počkejte, až bude správný čas v noci spát. I když se to snadněji řekne, než udělá se všemi pokušeními pouličního jídla v Asii, nesvačinu v podivných časech. Jezte jídla ve stanovenou dobu bez ohledu na to, zda máte hlad.
Dopřejte si spoustu dobře načasovaného slunečního světla: Vaše melatoninové cykly – a v konečném důsledku i vaše cirkadiánní hodiny – jsou diktovány množstvím slunečního světla přicházejícího do vašich očí. I když budete po dlouhém letu jistě unavení, váš první den na zemi není vhodný na lenošení po hotelu u televize. Vyjděte ven, zůstaňte během dne fyzicky aktivní, absorbujte sluneční světlo a prohlédněte si některá místa.
Vyhýbejte se chemikáliím: Když jsou vaše tělesné hodiny již v rozbouřeném stavu, přidání stimulantu, jako je kofein, věci ještě více zamotá. Navzdory tomu, že potřebujete vzpruhu, abyste se prosadili to první odpoledne, vyvarujte se pití kofeinu po poledni, dokud se znovu neupravíte. Pomůcky pro spánek (Valium, Ambien atd.) zůstanou ve vašem systému a ovlivní jet lagdobré zotavení po letu.
Vyhněte se elektronice v noci: Modré světlo z obrazovek může změnit produkci melatoninu. Lepší možností, jak vynutit spánek, je spíše číst než sledovat televizi nebo si hrát se smartphonem. Vezměte si toho průvodce a začněte snít o svém dalším dni!
Začněte v letadle: S prevencí jet lag můžete začít ještě předtím, než vůbec vystoupíte z letadla. Nastavte si hodinky na čas ve vašem budoucím cíli a pak se snažte spát a jíst podle nového časového pásma, nikoli podle starého. Když je čas simulovat tmu, zavřete okenní clonu. Vstaňte, pohybujte se po letadle, abyste se vyhnuli letargii, a vyhněte se pouhému podřimování letu během denních hodin ve vaší budoucí destinaci. Odolejte nutkání jíst z nudy. Pamatujte: Modré světlo vycházející z LCD obrazovky bude bránit vaší snaze usnout – vypněte jej, když je čas jít spát.

Nápravy extrémního Jet Lag

Jedna studie provedená British Journal of Sports Medicine prokázala, že dávka 0,5 mg melatoninu, kterou lze zakoupit jako doplněk výživy a podaná první den vaší cesty, může pomoci zmírnit jet lag, pokud je dostatek slunečního záření. absorbován. Americký úřad pro potraviny a léčiva zatím nedoporučuje melatonin jako lék na jet lag.

Studie provedená Harvardskou lékařskou fakultou ukázala, že půst alespoň 16 hodin před vaším příjezdem může pomoci překonat přirozené tělesné hodiny. Půst spouští vrozenou reakci na přežití, díky níž je hledání jídla prioritnější než sledování cirkadiánních rytmů. I kdybynedržíte půst, trochu méně jíst může zmírnit některé problémy se špatným trávením/pravidelností, které jsou často spojené s jet lagem.

Jak dlouho trvá překonat Jet Lag?

V závislosti na věku, fyzické zdatnosti a genetice působí pásmová nemoc na lidi různě. To, co děláte během letu (pomůcky na spaní, alkohol, sledování filmů atd.), zkrátí nebo prodlouží dobu zotavení. Nejpřijímanější pravidlo navrhuje, že byste měli nechat jeden celý den na zotavení z jet lag pro každé časové pásmo (získanou hodinu), kterou jste cestovali na východ.

Studie amerického Centra pro prevenci a kontrolu nemocí (CDC) naznačuje, že přirozené zotavení z jet lag po cestě na západ vyžaduje počet dní rovnající se polovině překročených časových pásem. To znamená, že let na západ z JFK (východní časové pásmo) do Bangkoku zabere průměrnému cestovateli v Thajsku přibližně šest dní, než úplně překoná jet lag.