Spálené kalorie při lyžování a snowboardingu

2024 Autor: Cyrus Reynolds | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-02-07 12:25

Lyžování a snowboarding nejsou jen zábavný způsob, jak se v zimě nadýchat čerstvého vzduchu; jsou také vynikající činností pro spalování kalorií.

Kolik kalorií spálíte do značné míry závisí na tom, jak tvrdě lyžujete, na terénu, na kterém jste, a samozřejmě na vaší tělesné hmotnosti a typu. Sjezdové lyžování a snowboarding mohou v průměru spálit asi 300 až 600 kalorií za hodinu, ale to se nezapočítává do času stráveného čekáním ve vlecích nebo jízdou nahoru na sedačkové lanovce.

Na druhou stranu běžkaři spálí více kalorií – mezi 400 a 875 za hodinu – a nejsou zde žádné lanovky ani jízdy na sedačkách o přestávkách.

Spálené kalorie Sjezdové lyžování

Sjezdové lyžování sice nespálí tolik kalorií jako kardio-intenzivní cvičení, jako je jízda na kole a běh, ale stále je to skvělý způsob, jak strávit den a spálit nějaké kalorie při sjíždění svahů. Průměrně velký dospělý vážící 150 liber může při lyžování spálit následující kalorie:

• Lehká námaha: 250 – 300 kalorií za hodinu
• Střední úsilí: 340 – 400 kalorií za hodinu
• Intenzivní úsilí nebo závodění: 475 – 600 kalorií za hodinu

Větší dospělý vážící přes 200 liber může za hodinu spálit asi o jednu třetinu více kalorií, ale je důležité mít na paměti, že tyto údaje nezahrnují všechnyčas strávený sezením a čekáním na vrchol svahu.

Z tohoto důvodu je pro lyžaře, kteří dbají na své zdraví, důležité, aby konzumovali střídmou stravu, která koreluje s očekávaným časem, který stráví skutečným sjezdem sjezdovky. Na druhou stranu, severské lyžování, které zahrnuje túry do kopců, spálí přibližně stejné množství kalorií jako běh.

Spálené kalorie na snowboardu

Dospělý vážící 110 až 200 liber může za hodinu snowboardingu spálit 250 až 630 kalorií; lyžování a snowboarding vyžadují podobné množství úsilí. Naučíte-li se jezdit na snowboardu, můžete se dostat na vyšší hranici spalování kalorií, protože procvičujete horní část těla tak, že se tak často zvednete ze sněhu – každý při učení snowboardingu často padá.

Stejně platí, že čím lepší je člověk ve snowboardingu, tím méně energie musí vynaložit, aby se dostal z vrcholu kopce dolů, takže tím méně kalorií spálí, když se účastní tohoto sportu. Průměrní profesionální snowboardisté spálí jen asi 350 kalorií za hodinu, když se náhodně trefují na sjezdovky.

Pro zdravé snowboardisty je důležité udržovat pravidelné alternativní cvičení, jako je běh nebo plavání, aby si udrželi fyzickou sílu mezi výlety na svah.